Exercices et méditations

Indigo Yoga

28 avril 2016

Mantra magique

Pour inverser la tendance négative en positif, s’ouvrir à l’intuition.

Dans la méditation suivante on entre en amitié avec le monde.

Ce mantra étant très sacré, avant de le chanter on peut utiliser en pplus de l’adi mantra pour se centrer : « ad guray namey , jugad guray namey, sat guray namay , siri guru devay namay »

EK ONG KAR le créateur et la création ne font qu’un

SAT GUR PRASAD c’est par la grâce que cette vérité est réalisée

SAT GUR PRASAD

EK ONG KAR

posture: assis, yeux fermés, on regarde à travers paupières closes les mains qui forment une coupe devant le cœur, les côtés des mains et petits doigts se touchent

plusieurs accompagnements musicaux possibles dont ceux-ci:

Indigo Yoga

9 mars 2016

écran divin-protection et positivité avec MA

Indigo Yoga

25 février 2016

Sat Kriya

Le Sat Kriya est une des postures fondamentales du Yoga Kundalini et il est recommandé de pratiquer cette posture tous les jours au moins 3 min.

→ Stimule directement l’énergie de la Kundalini, améliore l’état de santé général grâce à un massage des intestins, renforce le coeur grâce à la contraction du centre de nombril, rééquilibre les énergies sexuelles.

Assis sur les talons, bras tendus au-dessus de la tête, paumes jointes, doigts entrelacés, pour les hommes le pouce gauche au-dessus du pouce droit, pour les femmes l’inverse, index pointés vers le haut.

Chanter Sat Nam en appliquant une contraction du nombril vers l’arrière et en tirant le diaphragme vers le haut à chaque Sat, un relâchement à chaque Nam.

La colonne vertébrale reste droite et l’unique mouvement effectué par les bras est un léger étirement de haut en bas sur chaque Sat Nam, quand la poitrine se soulève

Veiller à une bonne ouverture de la poitrine et légère inclinaison du menton pour étirer la nuque.

La concentration se porte sur le troisième oeil.

A la fin, inspirez profondément et tirez la fermeture de la racine (mulbhand) contractez fermement les muscles depuis les fessiers jusqu’en haut du dos, visualisez l’énergie jaillissant par le sommet du crâne et expirez à fond.

Gardez poumons vides et appliquez toutes les fermetures. Inspirez, relâchez la posture et relaxez-vous

La vidéo dure 9 minutes, le Sat Kriya démarre au bout de 4 minutes.

Enseignante : Guru Rattana; Claire et moi avons fait un stage avec elle, à Paris, elle a plus de 70 ans et est comme sur la vidéo !

https://www.youtube.com/watch?v=gK118KEGWKc

Indigo Yoga

3 février 2016

Méditation bouclier du coeur -Nectar- février 2016

Voici donc notre méditation pour le cœur faite en cours la semaine du 1er février:

En posture facile, main droite en gyan mudra actif ( index plié sous le pouce) sur le genou droit, et main gauche tendue, doigts tendus et serrés juste devant le cœur.

Yeux: fermés, concentrés vers le nez

Méditez sur le cœur et la main gauche, sentez la puissance de l’énergie de la main au cœur, ayez pleine conscience de l’ajustement du cœur. Très puissant, à faire 3, 5 ou 7 minutes, cela suffit.

Mantra: Sat Narayan Wahe Guru Hari Narayan Sat Nam

(le soutien véritable, la sagesse indescriptible, le soutien créatif, l’identité vraie)

Voici une vidéo de la musique pour l’accompagnement:

https://youtu.be/zsZIrtfdSsw

Indigo Yoga

15 décembre 2015